priorytet klatka

[...] jakis cykl z jhakas odzywka ?? pomozcie do tej pory nic nie bralem aha i jestem hardgainerem ale masy juz nie chcem nabrac narazie taka mi wystarczy a oto moj plan !!: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 [...]

[...] końca. Wzrost siły zauważalny - największy w przypadku nóg oraz pleców. Najmniejszy - w przypadku klatki - i tu moje niemiłe zaskoczenie, ponieważ klatkę potraktowałem jako priorytet i wrzuciłem 2 ćwiczenia podczas jednego treningu - MOŻE TO BŁĄD ??? Komentarze, sugestie fachowców będą bardzo miło widziane !!! Proszę również o radę dot. cardio i [...]

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka

[...] chwilę żołądek ok, z rana wariował. Ostatnie treningi udane, forma się trzyma. Po wyjeździe nawet mniej w pasie;-) Spadła nieco siła na klatce i tricepsie- zaczyna pokutować priorytet na klatkę 2x w tyg. Jednak metoda działa- obserwuję znaczną poprawę w wyglądzie mięśni piersiowych! Łapcie parę zdjęć: Z szatni na siłowni, na urlopie, sprzed [...]

No klatka obwodowo ładnie poszła , robiliście jakiś priorytet na nią czy sama tak urosła ? :-)

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

[...] innej sprawy bo wcześniej pytałem się o dublowanie - a już wszystko wiem co i jak Teraz chodzi mi o kolejność wykonywanych ćwiczeń Panie Jacku gdy obierzemy sobie dany priorytet: -wykonywać ćwiczenia jeden po drugim na obrany priorytet klatki (dajmy na to: skos dół potem poręcze a na końcu reszta ćwiczeń - płaska lub skos góra i [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

Witam Panie Jacku ponownie TRENING stary plan Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 (35st) Wyciskanie łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

[...] się. Mogę ćwiczyć codziennie bez niedziel. Ale wymyśliłem sobie, że po ćwiczeniu dużych partii mięśniowych (nogi) mocno skacze testosteron w górę, więc dzień po robiłbym mój priorytet tzn. klatka a do wyciskania ani do tricepsów ani barków nie trzeba mieć nóg wypoczętych. Taki właśnie jakby shotgun. Więc moim zdaniem to nie koliduje ze sobą. (Nie [...]

[...] , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one ćwiczone po jedno dniowej przerwie , w sumie to nawet 4 dniowej ,bo w czwartek przy treningu klatki nie będą one za mocno obciążone . A w sobote po [...]

[...] napisałes wiele o sobie ale rozumiem że chwilowo chciałbyś bardziej przyłozyc się do barkó? po pierwsze ogranicz ilośc treningów do trzech na tydzień.po drugie daj barkom priorytet tzn nie ćwicz innych parti z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. [...]

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

[...] 10-10-10 4 serie i więcej powtórzeńprzedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 przedramię= priorytet??wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10 dorzuć 2 serie wznosy z przodu stojąc [...]

[...] 4s Pompki na poręczach 4s B Wyciskanie leżąc 2s + 4s Wiosłowanie 1s + 4s MC 1s + 4s Push press 1s + 4s Te np. jak jest 1s + 4s to, że 1s rozgrzewkowa, a 4s zasadnicze i w tym planie tez bedzie klatka jako priorytet a, że wyciskanie sztangi nie jest zbyt duzo męczące to z wiosłowaniem tez dam rade na maxa czyli plecy tez beda dobrze stały ...

1.abs2+dieta+aeroby 2.chodzi ci o plecy, ty chcesz tego unikac? silownia nie jest dla ciebie, to jest priorytet praktycznie kazdego,szerokie plecy podstawa. 3.FBW moze byc ,ale cwiczyc cale cialo a nie glupia klatke ktora jest malo wazna, przysiad mc wioslowanie to jest podstawa. 4.nie rozumiem cie, tak nabiersz masy, jak masz diete odpowiendnia [...]

Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją. Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem : klatka + barki i łapy x grzbiet klatka + barki i [...]

Mam ostatni miesiąc masy, więc postanowiłem obrać po raz kolejny priorytet na ramiona i dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją. Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem : klatka + barki i łapy x grzbiet klatka + barki i [...]

[...] W TYGODNIU CARDIO LUB INTERWAŁY. CO LEPSZE BYŁOBY NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze staw [...]

[...] kiedyś (dawno temu) problem z lewą rzepką kolanową i teraz dbam o stawy kolanowe... ps. co do bicepsu to nie będe z tobą rywalizował o niego to tylko jeden głupi mięsień zginający rękę a że rzuca się w oczy to tak jak dobrze rozbudowana klatka czy plecy dla mnie to nie jest priorytet :) rozrośnie się klatka rozrośnie się też biceps, logiczne